szybki bieg

[...] tyle że muszę pozwolić mięśniom na regenerację i nie wiem czy ta dodatkowa aktywność nie przeszkodzi w budowaniu masy. Biegam jednorazowo po 6-10km (naprzemiennie bieg i szybki marsz), rowerem ok 20km w dość ciężkim terenie. o właśnie - byś napisał jeszcze o diecie LC, ....... Efekty LOW CARB Zaczynałem od: -180 wzrost -87 waga -96 talia -96 [...]

a powiedzcie mi chlopcy czy szybki chod jest dobry na spalanie ....np bardziej niz bieg ???

[...] Dla większego wycisku użyłam obciążeń. Trzymałam krążki przy klatce piersiowej. 4. Plank (1x ile dasz radę utrzymać) 45sek. Po treningu siłowym 30-minutowe aeroby na bieżni (szybki marsz + bieg). Tętno: ok. 150-160 uderzeń na minutę. Możliwe, że przesadziłam z wieloma ciężarami. Przygotowuję się na reprymendę. Zmieniony przez - agtk w dniu [...]

[...] wrażliwe i skuteczne, przed rozpoczęciem cyklu. Konwersji żywieniu mięśni odbywa się w optymalnych warunkach, przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Rampa AAS-up jest szybki i pełny, a cykl kończy się przed systemu może de-uczulają i powodują spillover żywienia tłuszcz. Pileup Estrogen jest kolejnym powodem akumulacji tłuszczu, podczas [...]

Dzieki. Tez wlasnie zauwazylem u siebie, ze tetno 140 - 145 jest optymalne (czyli 70% tetna max), lepsze jak bieg. U mnie to wychodzi szybki marsz dla takiego tetna, nawet nie jest to trucht.

Bieg szybki 1120kcal ale na jakie tetno??i kto godzinke by tak pociagnol?? albo to: Akt miłosny 360 ----- Gra w golfa 412 a to podoba mi ise najbardziej Czołganie się 800 --taki trening godzinny i lokcie kaput:((

[...] w moim menu ma tortilla (naleśnik lc+mięso+warzywa), ale powoli mi się zaczyna nudzić. Pokombinuje z innymi sosami/warzywami/przyprawami, bo to jednak bardzo wygodny, szybki i smaczny sposób na upchnięcie kilku jaj i mięsa. Oprócz tego zabrałem się za zrobienie sera topionego z twarogu - wyszedł bardzo spoko, trochę za bardzo doprawiłem, [...]

[...] pon.-środa - piatek - czasem niedziela basen 40-50 min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km) wtorek-czwartek siłownia + bieżnia interwał 20-25min 1min/1min/szybki trucht(marsz)/bieg przysiady 2serie X 12powt wyciskanie na klatke 2X12 + rozpietki 2X12 plecy podciaganie drazka 2X12 + martwy ciąg 2X10 powt. barki wyciskanie + [...]

Witam małe pytanko mam ad aerobów po treningu siłowym, tzn. jak maksymalnie można je wydłużyć? (cel to redukcja) i jeszcze jedno męczę te aeroby (bieg, szybki marsz, rower)...choć nie bez przyjemności po godzince 6 razy w tygodniu...i tak sobie myślę czy to aby nie jest za dużo? pozdro

[...] i warzywa w każdym posiłku prócz okołotreningowych, węglowodany rano i w okolicach większego wysiłku. A teraz trening. Na początek powinieneś wprowadzić codzienny godzinny szybki spacer/marsz. Przy takiej nadwadze to powinno Cię dostatecznie zmęczyć. Jak zaczniesz pod czas marszu czuć coraz mniejsze zmęczenie, to zmienimy trening. Jak czujesz [...]

[...] do wakacji, zeby nie wstydzic sie wyjsc na basen itd. jogger, thx wiem ze powoli i ostroznie wchodze w aeroby, bo biegam dosc powoli i z umiarem na przenmian bieg plus szybki marsz. trening zostanie taki jak jest od razu chce dodac ze trening ktory ja robie tzn. te w domu z ciezarkami itp. to sa lekkie treningi. pomimo ze wykonuje duzo [...]

[...] foodow i spritow,pepsi itp wystarczy.Jestes mlody,masz treningi na wf,ktore rowniez pozeraja duzo energii. Nalezy sie trzymac tych zalozen,to waga sama spadnie.Nie bedzie to szybki proces,ale na pewno efekty bedziesz mogl podziwiac przez dlugi okres(jesli nie zbladzisz do Maka) Najwazniejsze nie podjadac.Proponowalabym sie skupic bardziej na [...]

[...] i jak się nauczę to hk) A umiesz kopać w ogóle czy tak, jak piłkę? Od razu mówię, że nie będę oszczędzał pięści i nie będę płakał jak będzie worek za twardy Wróżę Ci szybki koniec kariery biorąc pod uwagę Twoje wątpliwe umiejętności i plany katowania rąk. bieg bokserski, skakanka, walka z cieniem, rozciąganie Masz świetne pojęcie o [...]

Nie nie nie, to nie tak. Odwrotnie, ja się zastanawiam czy nie jest za intensywnie. Czy to napewno chodzi o taki ogień jaki tylko damy radę zrobić, czy wystarczy szybki sprint. Jak robię tabatę czy HIIT biegowy to już mocniej nie mogę. Fizycznie nie mam takiej możliwości chyba. 5km w 20 min może dałbym radę, ze 2-3 miesiące biegania temu biegłem [...]

[...] krzeslami x5 (masz drazek wiec mozesz sprobowac opuszczanie na drazku, czyli podkok i proba przytrzymaniax5) 3c. brzuszki z pilka w gorze w prostych rekach x10 3d. pajacyki szybki 1min 1min przerwy 1min przerwy 4. martwy ciag Romanian z workiem x 30 w sumie 3. Dzien Obwod j.w 1a. Thurstersy z workiem 1min 1b. renegade row x5 na reke (jabys [...]

[...] Jestem początkująca, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu pracując za każdym razem nad inną partią mięśni. Wszędzie czytam, że po treningu siłowym w celu spalenia tkanki tłuszczowej powinno się wykonać jeszcze około 45 minut aerobów. Chodzi mi o intensywność tych ćwiczeń. Czy powinien to wolny spacer na bieżni czy raczej szybki marsz lub bieg?

[...] Siłowo (plecy) a) Przyciąganie drążka w siadzie - 3x15, obc: 30 kg b) Przyciąganie drążka do klatki: 3x15, obc: 40 kg c) MC: 2x15 - 18 kg, 1x15 -20 kg 4. Bieżnia - 45 minut (szybki marsz/bieg) 5. Rozciąganie Trening był super, pomógł mi instruktor z siłowni, będę go robic przez kolejne 2 tygodni - zwiększając obciążenie w miarę możliwości. Miska: [...]

[...] 25kg MC 18x 33kg 15x 33kg 12x 33kg Rozpiętki - hantle 5kg 25x 20x 15x Wykrok+hantle 3kg 25x2 20x2 15x2 Ściąganie drążka do klatki 25x 40kg 20x 45kg 15x 45kg Biceps 20x 13kg 15x 13kg 10x 10kg Bieżnia (bieg/szybki marsz) 15 minut Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd2594a3707f4d57968bd2bb8812a406.png Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-01-11 23:09:51

[...] Przysiad 25x 45kg 20x 47,5kg 15x 47,5kg Klatka 20x 25kg 15x 25kg 12x 25kg MC 25x 33kg 20x 33kg 15x 33kg Rozpietki - 5kg na rękę 25x 20x 15x Wykrok +handtle po 5kg 25x na nogę 20x na nogę 15x na nogę Bieg na bieżni/szybki marsz - 25 minut Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-01-15 18:57:26 Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-01-15 18:58:21

[...] wędzona, twaróg półtłusty, śmietana, oliwa z oliwek, chleb na zakwasie, papryka czerwona 4. Śledź, cebulka, olej, suszone pomidory Trening: Zajęcia JOGI + powrót z zajęć do domu szybkim marszem - 60 minut (Po wczorajszym bolą mnie nogi i pupa) Teraz idę nadrobić zaległości Waszych dzienników:) Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-03-24 09:12:24